Fixer ses objectifs - estimer son niveau et ses allures d'entrainement sur terrain

il existe plusieurs tests sur terrain destinés à déterminer ses allures d'entraînement et à prévoir ses performances potentielles sur différentes distances ( test de Cooper, test de Leger, test de Conconi, …). Cependant ces tests sont délicats à mettre en pratique et ne donnent pas toujours des résultats facilement exploitables.

Le CAT-TEST mis au point par Raymond Chanon est à conseiller pour sa statistiquement bonne fiabilité et sa facilité de mise en œuvre, en effet, il suffit de chronométrer sa meilleure performance sur 2000m ou 3000m.

CAT-TEST

Le Cat-test sera réalisé sur une piste afin de pouvoir contrôler la régularité de l'allure à chaque tour.

Echauffez vous +/-30 min. et étirez-vous
Chronométrez-vous sur 2000m (débutants) ou sur 3000m
Analysez votre résultat dans le tableau ci-dessous

Remarques

  • Pour que les résultats du test soient significatifs, vous devez au moins courir pendant 8 min.
  • Les valeurs présentées dans le tableau ci-dessous sont indicatives et peuvent varier d'une personne à l'autre mais ont cependant été validées par plusieurs études et donnent généralement des résultats tout à fait réalistes.
  • Ce test ne remplace en rien l'approche plus personnelle du médecin spécialisé ( chap. précédent ) ou d'un entraîneur expérimenté.

LECTURE DU TABLEAU DE RÉSULTATS

ALLURE VMA :

Temps de réalisation des séries de 200m, 400m et 1000m lors des entraînements en VMA ( amélioration de la puissance aérobie, du VO2 max. )

SEUIL ANAÉROBIE :

Temps au Km au seuil anaérobie ( endurance intensive )

SEUIL AÉROBIE :

Temps au Km au seuil aérobie ( endurance fondamentale ou extensive )
On conseille généralement au moins 50% de l'entraînement à cette allure ( très important chez les débutants)

ALLURE MARATHON :

Temps au Km estimé sur marathon.

ALLURE RÉCUPÉRATION :

Temps au Km en récupération.

VO2 MAX :

Estimation de votre puissance maximale aérobie ou consommation maximale d'O2 .

TEMPS ESTIMATIF SUR SEMI ET SUR MARATHON :

Estimation de la performance sur la distance en fonction de votre forme actuelle

Test
2000m

Allure
VMA
1000m

Allure
VMA
400m

Allure
VMA
200m

Seuil
ana-
érobie
(km)

Allure
mara-
thon
(km)

Seuil
aérobie
(km)

Allure
récup.
(km)

Temps
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matif
semi
mara-
thon

Temps
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matif
mara-
thon

VO2 Max (esti-matif)

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Test
3000m

Allure
VMA
1000m

Allure
VMA
400m

Allure
VMA
200m

Seuil
ana-
érobie
(km)

Allure
mara-
thon
(km)

Seuil
aé-
robie
(km)

Allure
récupé-
ration
(km)

Temps
esti-
matif
semi
mara-
thon

Temps
esti-
matif
mara-
thon

VO2 Max (esti-
matif)

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